Nehezen megy az alvás mostanában a forró nyári éjszakák miatt? Egy szakértő megosztott hét hatékony trükköt, amelyek segíthetnek abban, hogy pihentetőbb álmaid legyenek a kánikulában.
A sejtjeid megérdemlik a gondoskodást: ez a kulcs ahhoz, hogy belülről kifelé megőrizd a fiatalosságot.
Amikor a szobahőmérséklet tartósan 30 °C fölé kúszik, a testünk nehezen képes lehűlni, ami megakadályozza, hogy igazán pihenni tudjunk. Szerencsére léteznek egyszerű, mégis hatékony technikák, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben átvészeljük az álmatlan éjszakákat.
A nappali órákban érdemes becsukni az ablakokat és behúzni a sötétítőket, különösen akkor, ha a nap erősen tűz. Este, amikor a levegő hűvösebbé válik, nyisd ki az ablakokat és frissítsd fel a szobát alaposan – ezzel természetes módon csökkentheted a hőmérsékletet.
A pamut és a len jó választás: ezek az anyagok jól szellőznek és felszívják a nedvességet. Kerüld a szintetikus textíliákat, amelyek megtartják a hőt és kellemetlenül tapadnak a bőrhöz.
A rendszeres lefekvés és felkelés időpontja rendkívül fontos a pihentető alvás szempontjából. Érdemes elkerülni a késő esti étkezéseket, valamint a nehéz fogásokat és szénsavas italokat is, mivel ezek zavarhatják az alvás minőségét.
Nehezen jössz álomra mostanában? Egy szakértő megosztott hét hatékony tippet, amelyek segíthetnek a nyári melegben is pihentető alvást biztosítani. / Fotó: Northfoto
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából, de érdemes este óvatosan bánni a folyadékbevitellel, hogy elkerüljük az éjszakai felébredéseket. Napközben viszont engedj szabad utat a vízfogyasztásnak, és töltsd fel a tested bőséges mennyiségű vízzel!
Egy frissítő jeges zuhany remek választás lehet a nap folyamán, ám este érdemes elkerülni. Ilyenkor a szervezeted elkezd "fűteni" magát, hogy visszaállítsa a normális hőmérsékletét, ami éppen ellentétes azzal, amit el szeretnél érni.
